8kg 10kg 12kg 24kg Fale Ta'alo Pa'u Uu Pa'u Bell

O le Kettlebell e lauiloa foi o Pesas rusas, e faʻaaogaina e faʻaleleia ai le malosi o maso o le tino, tumau, paleni, faʻapea foʻi ma le fetuutuunai ma le gafatia o le cardiopulmonary. E masani lava, e ala i le faia o faʻamalositino eseese e pei o le tuleia, siiina, amoina, ma le suia o tulaga faʻaaʻoaʻoga eseese, e mafai ona e toleniina vaega o le tino e te manaʻo e faʻamalositino. O se ituaiga o mea faigaluega fa'amalositino mo fa'amalositino aerobic. O fa'amalositino feololo i aso ta'itasi e mafai ona fa'amalosia lelei ai maso ma fa'aitiitia le ga'o. O le kettlebell e ufiufi i le pauta e fai i le u'amea, fa'atasi ai ma le pa'u fa'alelei e valiina, ma e leai se manogi uiga ese. Ua faʻalauteleina le faʻavae, o lea e faʻateleina ai le nofoaga faʻafesoʻotaʻi ma le fola ina ia sili atu ona mautu ma saogalemu i le taimi o toleniga.

O tagata e masani ona faʻataʻitaʻia le kettlebell swings e mafai ona latou iloa pe a maeʻa se vaitaimi o toleniga, o le a tatou iloa ai ua maualuga atu lo tatou tomai afeleti nai lo le taimi muamua. O le taimi o toleniga sa masani ona umi mo le 2 minute ua mafai nei ona faia mo le 5 minute pe sili atu. O le mea moni lava lea ona o a tatou toleniga masani, o loʻo faʻaleleia le malosi o muscular o tagata uma, o se aafiaga manino foi e mafai ona maua mai i luga ma lalo aʻoaʻoga.

E tele a'oa'oga o le kettlebell, e masani lava o fa'amalositino a le tino. Maua le fa'amalosi tino atoa ma le fa'amalieina i se meafaigaluega e tasi e le mafai e isi mea faigaluega fa'amalositino. I le taimi lava e tasi, o loʻo i ai le tele o filifiliga mamafa, ma o le a le vaivai tele le faʻataʻitaʻiga ma nai mea mamafa.