E te le iloa le aoga o dumbbells fetuutuunai?

O aʻoaʻoga malosi ua leva ona manaʻomia mo le malosi. E mafai ona fesoasoani ia i tatou e faamalosia o tatou maso ma puipuia o tatou ponaivi

A oʻo mai i le toleniga malosi, e vave lava ona mafaufau tagata uma i dumbbells. I le taimi nei, o le mea sili ona taatele o le ta'alo mamafa e tasi a le faleta'alo.

O le asō o le a ou taʻuina atu ia te oe le lelei o dumbbells fetuutuunai o loʻo lauiloa i le taimi nei:

1. Suiga vave ma faigofie le mamafa

Dumbbells fetuutuunai o se ituaiga o meafaigaluega malosi e mafai ona suia vave le mamafa. E sili ona talafeagai mo le faʻaoga ile fale. E mafai ona e fetuutuunai le mamafa mai le agavale i le taumatau e ala i le fetuutuunai o le kisi o le si'i, suia le mamafa i le 1 sekone.

2. Faasaoina avanoa

Laititi tulagavae, e le fa'aalu se avanoa. E pei o se pusa seevae ma e mafai ona teu i soo se mea i lou fale. Afai e tele dumbbells e tu'u fa'atasi, o le a latou laina i luga, lea e alu ai le tele o avanoa. Oomi ma taofi e tatala le oloa

3. E tele filifiliga mamafa

5 fetuutuunaiga mamafa, faatasi ai ma le 2.5kg, 5kg, 7.5kg, 10kg, 12.5kg filifiliga mamafa tele, se pea o dumbbells fale faataitai i le tino atoa.

4. Fa'asaoina o tau

E le taugata se pea o dumbbells e tasi le mamafa, ae a e maua le malosi, e tatau ona e faʻaogaina atili le mamafa. I lenei tulaga, e tatau ona e toe faʻatau isi mamafa, lea o le a faʻateleina ai foi lau tau faʻatau.

5. Faaleleia le tulaga o aoaoga

O a'oa'oga malosi e mana'omia ai lou fa'ateleina pea o lou mamafa ina ia fa'aauau pea ona fa'aleleia le lelei o au toleniga. Afai na e fa'aogaina se pa'u mamafa, e ono iai se a'afiaga i lau toleniga lelei.