Le lelei ma le le lelei okettlebellaoaoga, o le a e malamalama pe a uma ona e faitauina. O Kettlebells o se mea masani o meafaigaluega faʻamalositino e mafai ona fesoasoani ia i tatou e faʻaleleia vave le malosi o maso o tatou tino, tumau, paleni, ma fetuutuunai. Pe a faatusatusa i dumbbells, o le eseesega autu i le va o le lua o le ogatotonu eseese o le kalave. O le faʻaaogaina o kettlebells e mafai ona fesoasoani ia i tatou e faʻamalosia lelei maso o le ogalaau, pito i luga ma pito i lalo i le taimi o faʻamalositino.
Le lelei ma le le lelei o aʻoaʻoga kettlebell
1. Fa'ateleina le malosi o le uu Aua i le taimi o toleniga o le kettlebell, e te mana'omia le malosi o lou alofilima e uu ai le au o le kettlebell, ma o le a fa'aaogaina fo'i le malosi atoa o le uu ma le malosi o lou lima pe a si'i le lima.kettlebell, o lea e mafai ai e aʻoaʻoga kettlebell ona faʻamalosia le malosi o le lima i se tulaga patino.
2. Fa'amalosia le malosi papa o le tino O fa'amalositino masani e taua tele ia i tatou. Afai e le faʻaleleia lo tatou malosi, o le a tatou le alualu i luma i a tatou taʻaloga. O le mea moni, e mafai foʻi ona faʻaleleia lo tatou malosi paʻu e ala i faʻamalositino maua. E ui lava e laʻititi le kettlebell, ae e matua faigofie lava ona fesoasoani i tagata uma e faʻaleleia a latou taʻaloga afeleti e ala i faʻamalositino. I le aluga o taimi, e mafai foʻi ona faʻamalositino atili maso.
3. Fa'aleleia le mautu sooga o tauau I a'oa'oga kettlebell, o lo'o i ai gaioiga e pei o le tulei i luga ma le si'i ulu. Pe a faʻatinoina nei gaioiga, e manaʻomia e tauau ona galulue faʻatasi, o lea e manaʻomia ai e tauau le mautu lelei ma le gaoioi. A maeʻa ona taumafai atili faʻamalositino, o le mautu i le va o tauau ma le malosi o maso o loʻo siomia ai o le a faʻaleleia lelei.
4. Fetuuna'i maso o le tino O le mea e sili ona manino o le kettlebell o le asymmetry o le ogatotonu i itu uma e lua. O le mea lea, i le faagasologa o aʻoaʻoga, ina ia mafai ai ona faʻamautu ma lamolemole le gaioiga, o le a faʻapipiʻiina e le tino vaega maso i nofoaga eseese e fesoasoani ai, ma i le taimi lava e tasi, o le a aʻoaʻoina ai maso taʻitasi e faʻamalosia ai le tino e faʻamalosi ai. i se tulaga patino.
5. Faʻamalosia le malosi o le anti-rotation o le ogalaau. O a'oa'oga a le Kettlebell e fa'ata'amilo solo i gaioiga fa'asolosolo, e pei o le lagolago tasi, si'i i luga o le ulu, ma tulei i luga o le ulu. O nei gaioiga e ono mafua ai le le paleni i le pa paleni. E ala ikettlebellaʻoaʻoga, e mafai ona tatou faʻaaogaina atili lo tatou "tumau ogalaau" ma le "anti-rotation" tomai.
Taimi meli: Iul-21-2023