Meafaigaluega Fa'aletino Maualuluga Fetuuna'i Mamafa nofoa nofoa mo le Fale

O le nofoa mamafa o se meafaigaluega faʻamalositino lelei e fesoasoani i dumbbells i le faʻamaeʻaina o nisi o aʻoaʻoga masani.Ma o le lelei o nofoa faʻataʻavalevale e manino lava: o le mamafa o le dumbbell bench e tuʻuina mai ia i matou le lagolago atoatoa i le taimi o toleniga, e mafai ona e filifilia le mamafa o le dumbbell e tusa ai ma ou lava manaʻoga, faʻamalositino faaletino, malosi autu poʻo le faʻaleleia atili o le malosi e faigofie uma.Ma faʻatasi ai ma le lagolago, e mafai ona sili atu le faʻatonutonuina o maso, faʻateleina le malosi o toleniga, ma faʻaleleia lelei le faʻamalositino i le taimi o toleniga malosi.O le mafuaʻaga lea e toʻatele ai tagata e fiafia e faʻaoga nofoa o le dumbbell mo aʻoaʻoga.

E mafai ona tatou faʻaogaina le nofoa mamafa e fai ai ni faʻamalositino:

A'oa'oga o le biceps o le lima: fa'anofo fa'ato'a fa'aa'e, fa'a'o'o fa'anofo fa'anofo, fa'a'u'u lima fa'ase'e fa'anofo.

Fa'ata'ita'i lima triceps: fa'alautele le lima o le pa'u, fa'aloaloa lima tua, punou i luga o le fa'aloaloa lima, fa'alava vaapiapi nofoa lomi, nofoa fa'alua fa'alautele lima.