A o'o mai i a'oa'oga malosi ma si'isi'i u'amea mamafa, o meafaigaluega sa'o e mafai ona faia se sao tele i le ausiaina o taunu'uga sili. O se elemene autu i soʻo se toleniga mamafa o le barbell. Faatasi ai ma le tele o filifiliga eseese i luga o le maketi, filifilia le lelei atoatoapa fa'amaue mafai ona avea o se galuega faigata. Ae ui i lea, e ala i le mulimuli i ni fautuaga faʻavae, e mafai ona e faia se faʻamatalaga faʻamaonia ma filifili le pa lelei mo ou manaʻoga.
Muamua ma le sili, mafaufau i le ituaiga o faamalositino e te fuafua e fai. 'ese'ese pa barbell ua mamanuina mo fa'amalositino fa'apitoa, e pei o le si'isi'i malosi, si'isi'i mamafa o le Olimipeka, po'o a'oa'oga malosi lautele. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le paʻu siisii mamafa e sili atu ona malo ma talafeagai mo le mamafa o nofoa nofoa ma squats, ae o le Olimipeka o loʻo ofoina atu le tele o sasa ma le taamilosaga mo gaioiga faʻamalosi e pei o le puʻeina ma le faʻamama. O le malamalama i le faʻamoemoega o le koluma o le a taʻitaʻia oe i le filifilia o le koluma talafeagai.
O le isi itu taua e tatau ona mafaufau i ai o le tumau ma le lelei o le pa. Vaavaai mo pou e faia i mea e sili ona lelei, e pei ole u'amea u'amea po'o le chrome-plated u'amea, aua e sili atu ona tete'e ile ele ma ofuina. E le gata i lea, siaki le mamafa o le paʻu ma ia mautinoa e mafai ona gafatia le uta o loʻo e fuafua e sii. Ole maualuga ole mamafa ole malosi ole a maua ai e oe le filemu o le mafaufau ma faʻatagaina lau toleniga e alualu i luma.
O le u'u ma le knurling o isi mea taua. Vaavaai mo se pou e iai le mamanu sa'o o le knurl e maua ai le u'u lelei e aunoa ma le so'ona. Ole mea lea ole a fa'amautinoa ai le pipii mau ile pa ile taimi ole fa'amalositino ma puipuia ai le pa mai le se'e ese mai ou lima. Mafaufau foi i le lautele o le pa, aua o le mafiafia o le pa o le a faateleina ai luitau o le uu ma le faʻaogaina o lima.
Mulimuli ane, iloilo le taamilosaga lima o le tootoo. O le lima o loʻo tauaveina le ipu mamafa e tatau ona taamilo malie ina ia ausia lelei ma saogalemu le siiina. O la'au e iai fa'alava maualuga po'o fa'ato'aga e maua ai le fa'aogaina o lima sili atu, fa'aitiitia ai le fa'alavelave sooga ma fa'aleleia atili ai lou poto masani si'i.
O le filifilia o le pa atoatoa atonu e foliga lofituina i le taimi muamua, ae o le mafaufau ma le totoa i le ituaiga faamalositino, tumau, malosi u'u, ma le taamilosaga lima, e mafai ona e mauaina le pa sili e fetaui ma ou manaʻoga ma lagolagoina au sini siisii mamafa. O le teu fa'afaigaluegaina o se pa'u maualuga e le gata ina fa'aleleia atili ai lau fa'atinoga, ae fa'amautinoaina ai fo'i lou saogalemu i taimi o a'oa'oga fa'amalosi malosi.
O a matou oloa autu e aofia ai le kettlebell, barbell plate, dumbbell ma le gaosiga gafatia e 750 tone i le masina. Matou te taulaʻi atu i meafaigaluega faʻamalositino ma le poto masani gaosiga i luga o le 10 tausaga. Matou te tuuto atu foi i le suʻesuʻeina ma le gaosia o barbell bars, afai e faʻatuatuaina oe i la matou kamupani ma fiafia i la matou kamupani, e mafaifaafesootai matou.
Taimi meli: Oke-12-2023