Faʻamatalaga: Dumbbells e pei o se meafaigaluega faʻaleaʻoaʻoga faʻamalosi faigofie, laʻititi laʻititi, faigofie ona faʻaoga, o le tele o tagata fou o le a faʻatauina se pea dumbbells e avea ma mea faʻamalositino.Ae o le toatele o tagata e fia iloa po o le a le mamafa e tatau ona ou filifilia?O a ituaiga dumbbells e lelei?E fa ituaiga o dumbbell, e tusa ai ma le vasega mai le maualalo i le maualuga afifi vinyl, electroplating, vali, afifi lanu kelu.Uo masani aʻoaʻoga ile fale, fautua mai le filifiliga o dumbbells palasitika, foliga faʻasolosolo, aloese mai le faʻaleagaina o meaafale poʻo le fola ile fale.O le mamafa o dumbbells e tatau ona filifilia e tusa ai ma le maualuga ma le mamafa, ma faʻalogo i le "mamafa moni" poʻo le "mamafa masani" pe a filifilia le mamafa.O lo'o i lalo se fa'asologa fa'atasi e malamalama ai.
Auala e filifili ai dumbbells
1, mamafa manao e faataitai le malosi, e tatau ona filifilifetuutuunai mamafa dumbbells, ma le mamafa atoa o le mamafa sili atu, ona o le malosi maso o vaega taitasi o le tino e matua ese lava, e pei o le 10 kg a dumbbell, faʻaaogaina e faia le punou faamalositino bicep faavae e lava, ae faʻaaogaina e fai nofoa lomitusi e tele foi. māmā, e le lelei e pei o le faia o push-up aafiaga.Afai e le lava le mamafa, e mafai ona e faʻapipiʻi ni fasi dumbbell ma fetuunai le mamafa e tusa ai ma le fetuutuunai o le poloketi.O le filifiliga o le mamafa e tatau ona gauai atu i le "mamafa moni" poʻo le "mamafa masani", o le mamafa moni o le mamafa moni o le dumbbell, o le mamafa masani i le taimi nei, ae leai se faʻamatalaga manino, ae o loʻo i ai se manatu masani, o le mamafa taua masani o le 40 kilokalama mama nai lo le mamafa moni o le dumbbell atonu e na o ni nai kilokalama, o lea pe a faʻatau, Aemaise lava pe a faʻatonu i luga ole laiga, ia mautinoa e gauai atu i lenei faʻafitauli.Ma fesili pe o le mamafa na lipotia e masani pe moni.
2,u'ameafa'avasegaga na fai mai e fa, e tusa ai ma le vasega mai le maualalo i le maualuga afifi vinyl, electroplating, vali, afifi lanu kelu.E masani ona fa'aogaina e faleta'alo fa'aeletise ma vali vali ona e iai fata ma fola.Uo masani aʻoaʻoga ile fale, fautua mai le filifiliga o dumbbells palasitika, foliga faʻasolosolo, aloese mai le faʻaleagaina o meaafale poʻo le fola ile fale.O i latou e mananaʻo e teu tupe e mafai ona faʻatau se taga vinyl, ma e mafai e tagata tau tamaoaiga ona filifili se taga kelu lanu, lea e eseese i le lelei.
Taulai atu i le afifi o dumbbells uliuli, e masani lava i totonu o le uʻamea puaa (maualalo mo le uʻamea uʻamea, ogatotonu mo uʻamea lafo), fafo e afifi i le paʻu uliuli pe a maeʻa lafo.Dumbbells afifi pa'u ua vaevaeina i ni ituaiga se lua, tasi o le gaosiga o le kelu.O le tasi o le faiga o kelu fou.Mea toe fa'afefiloi fa'afefiloi ma pa'u otaota toe fa'aaogaina, pa'u fou fa'afefiloi ma pa'u fou.O le eseesega o tau e tusa ma le 30 pasene.O le fa'aoga masani i luga o le maketi po'o tua i le mea fa'apipi'i kelu dumbbell.E ui lava i le mea moni o palasitika palasitika toe faʻaaogaina e iai le manogi leaga pe a faʻatusatusa i palasitika fou.Faigofie le matua, pe a maeʻa aʻoaʻoga, o lima o le ai ai le manogi toega ma isi mea leaga.Ae o le tau e taugofie, o lea e lelei le faʻatau atu.Ina ua mavae aso e lua i totonu o se nofoaga malulu, na toetoe a mou atu le manogi.
E le gata i lea, o le pito i luga o le kelu fou dumbbell, pe a maeʻa aʻoaʻoga e solo, e sili atu ma sili atu le susulu.O le fusia o le faafeagai.O mea i luga o le kelu dumbbell e faigofie ona matua, pe a uma ona faʻaaogaina umi, faʻafeiloaʻi maʻai maʻai, e mafai ona paʻu i lalo se tamai fasi mea, ma o le a le kelu fou.Ae o dumbbells e le masani ona tuʻituʻi mea, e le o le mea lea e le atoatoa, o uo pragmatic e faʻatau se pea o le kelu mea i tua e mafai ona ausia atoatoa manaʻoga o aʻoaʻoga.
Laasaga 3: Fa'amatalaga
Pe a faʻatau dumbbells, o le ki e faʻalogo i auiliiliga e lua, o le tasi o le mafanafana o le au ma le le faʻafefe.E masani lava o le u'u u'amea o le a ufiufi i se vaega o le kelu anti-slip, o loʻo i ai foʻi le mamafa o le uʻamea mai le laina anti-slip, i le mamao e mafai ai e vaʻai pe lelei ma malosi le uu, e le mafai ona faʻapipiʻi le kelu. ia mafiafia tele, o le uu e vaivai tele, a le o lea o le a afaina ai le mautu o le uu dumbbell, e le mafai ona ofuina lima.Anti-skid e le manaʻomia ona fai atu atili, uuina se dumbbell mamafa, o taunuuga e matua ogaoga, e tusa lava pe le manuia tagata e taia ni nai piliki i le fola o le fale.
O le lua o le la'au u'u i pito uma e lua o le mama sikulima.Ina ia siaki ma le toto'a pe mau lelei le u o le fa'avili ma le filo fa'avili, o le tulaga masani e faigofie i totonu ma fafo le fa'avili, ae le luluina.E tatau fo'i ona fa'amaua le mama sikulima i so'o se taimi a'o fa'agasolo a'oa'oga.O le a ta'amilo ma fa'agesegese le mama fa'a sikulila nisi o ipu pa'u.
E talafeagai le tele o filifiliga dumbbell
1. Filifili se mamafa dumbbell e fa'atatau i lou maualuga ma lou mamafa.I se tulaga lautele, faʻatau e tusa ai ma le maualuga ma le mamafa.Afai e te le iloa pe faapefea ona filifili, e mafai ona e vaʻai i mataupu faavae nei, o loʻo faʻatulagaina e tusa ai ma le tino masani ma le faʻamalositino malosi o tagata Saina, aʻo e amanaʻia le faʻatupulaia o le malosi o le malosi o le dumbbell i le lumanaʻi.Maualuluga i lalo ole 1.60m mamafa 60kg-25kg maualuga tuufaatasiga i lalo ole 1.70m mamafa 70kg-30kg maualuga tuufaatasiga i lalo ole 1.80m mamafa 80kg-35kg maualuga tuufaatasiga i lalo ole 1.90m mamafa 95kg-45kg tuufaatasiga
2. Filifili le mamafa o le dumbbell e tusa ai ma lou fa'amoemoega fa'aletino
Afai o lau toleniga dumbbell ua mamanuina e fausia ai maso, fai le 5 i le 6 seti o le 8RM-10RM i aso uma.
Afai o lau toleniga dumbbell e mo le faʻamalo o lou tino, fai 5-6 seti o le 15-20RM i le aso (o le numera o seti iinei e naʻo le faʻamatalaga).
RM: o lo'o fa'ailoa mai ai le numera aupito maualuga o toe fai.Ole numera aupito maualuga o gaioiga e mafai e le dumbbell ona faia ma se mamafa ua ta'ua o le RM.E masani ona manaʻomia e le RM suʻega faʻaauau e maua ai.Mo se fa'ata'ita'iga, o le 30 kg dumbbell bench press ma le maualuga o le 8 reps e ta'ua o le 30 kg upslope dumbbell bench press.
Taimi meli: Iuni-02-2023