O le taimi nei o le toʻatele o tagata i le faletaalo e filifili e siʻi paʻu pe a faʻataʻitaʻi le malosi, ma ua tatou iloa uma e tatau ona fai ni fusi faʻapolofesa pe a faʻataʻitaʻi.si'isi'i mamafa.Sei o tatou talanoa pe faapefea ona filifili se fusipaʻu mamafa.O le lautele o le fusi mamafa, o le sili atu lea?
O le filifiliga o le fusipaʻu mo le siiina o le mamafa e taua tele ma e iai sona sao taua i le lelei o toleniga ma le puipuiga o le tino.
Muamua, e faʻaaogaina mo faʻatinoga faʻatulagaina ma avega mamafa.O gaioiga faʻavae e faʻatatau i gaioiga o loʻo faʻamamafa saʻo ai le tui ma e oʻo i le mamafa tele poʻo le malosi o le sele, e pei o squats, deadlifts, sprints, ma isi. aemaise le tausiga mautu ma mausalī-tula'au ma fusi.E mafai ona vaʻaia e leai se fusi mai le amataga e oʻo i le faʻaiʻuga o toleniga.Mo fa'amalositino e tasi-so'oga, musele-vaega la'ititi, po'o fa'amalositino e leai se mamafa mo le tui (fa'ata'ita'iga, punou, toso i lalo, triceps oomi), e le mana'omia se fusi.
Lona lua, o le lautele o le fusi, o le sili atu lea.O le lautele o le puimanava e lautele tele (sili atu i le 15cm), o le a faʻatapulaʻaina ai gaioiga o le tino, ei ai se aʻafiaga le lelei i luga o le masani masani o le physiological, pe afai e mafai e le lautele ona puipuia vaega autu o le pito i lalo.O nisi fusipaʻu i luga o le maketi o loʻo faʻapipiʻiina i le ogatotonu e maua ai le tele o lagolago mo le puimanava.I lenei auala, o se lautele feololo (12-15cm) ma se aluga feololo e mafai ona puipuia lelei le puimanava pito i lalo.
E tatau ona ou ofuina se fusi e sii ai le mamafa?
I totonu o le faleta'alo, e masani ona tatou va'aia nisi tagata o ofuinafusipa'u mamafaa o toleniga.O le a le aoga?O le mafuaaga e faaaoga ai le fusi ona e tiga le sulugatiti pe a mamafa.E taua tele le mautu i le toleniga mamafa.E naʻo le lava le mautu ma le malosi faʻavae, o le a sili atu lo tatou malosi i toleniga, ma i le taimi lava e tasi, o le a le faigofie ona tatou manua!Faʻaaoga le mamafa e faʻamalosia ai la tatou vaega autu, faʻaleleia atili le mautu, faʻaitiitia le mamafa i luga o le intervertebral disc, puipuia le tui ma puipuia manuʻa.
Fa'asa'o lou tū -- O gaioiga masani ile si'isi'i mamafa ose puipuiga sili lea ile manu'a.
Ia fa'atotonu lou tuasivi i taimi uma, pe faia ni fa'amalositino po'o le tu'uina o meafaifa'aili i luga o le eleele, ma taula'i i le fa'aogaina o maso o ou vae nai lo ou maso tua.
Aloese mai le nofo toatasi a o toleni.A e siisii mea mamafa, e sili ona iai se tasi ma oe.
Ia mautinoa e te ofuina ni lavalava e mitiia le susu ma aua le faʻalavelave i au toleniga.O seevae e tatau ona lelei le uu ina ia mafai e ou vae ona paʻi atoatoa i le eleele ma tumau ai lou tino i le taimi o toleniga.
Taimi meli: Me-16-2023